[...] Wczoraj meta 20mg dzisiaj 40mg, jutro normalnie 30mg. Myślę, że taka mała oscylacja dawkami nie zaszkodzi. Wczoraj łeb pękał więc zarzucam czosnek 3kap. Cardio 15min przed treningiem. Omega się skończyła i też dokupie w tym tyg. Dzisiaj dieta jest już w miarę. 1. 50g ryżu, wpc 20g, 100g piersi 2. Maślanka 1l (dla smaku), serek wiejski 200g, 8 [...]
no nie znam twoich celow, ale pdejrzewam ze, chcesz zredukowac tk tlszuczowa i zrobic cos z miesniami polecam trening na mase grupa 2x tydzien a po kazdym treningu, bądz z rana na czczo 30-45 min treningu aerobowego z tętnem ok 130 uderzen/min. przykladowy trening: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]
Dzisiaj był trening wąskiego wycisku... WL wąski chwyt (45 cm) 20/30 60/6 80/6 100/6 120/4 130/3 140/2 142.5/2 145/2 Pompki na poręczach 25/6 40/4 45/4/4 Francuz 40/8/8/8 Dwa lekkie ćwiczenia na plecy i obręcz barkową Z treningu jestem zadowolony, odbywał się w strasznym gorącu (o 15 godzinie) i po wczorajszej grze w piłkę, po której czułem plecy [...]
ja tak bynajmniej zrobiłem.fbw, pozniej niestety przerwa była.po przerwie znowu fbw na rozkrecenie sie i wrzuciłem niedawno ten trening. a z martwym ciągiem to chodziło mi o to że robie na plecy standardowo 2 ćw + dodatkowo marty ciąg.czyłi łacznie 3ćw na plecy Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-24 15:03:43
mhm, no to tak 35 minut biegu na bieżni z różnymi prędkościami (od 8 do 16km/h), przeplatane 3ma seriami po 500 metrów na wioślarzu %-) bez przerwy trening po 2 godziny dziennie (rekord jak na mnie %-)) - jestem zmęczony ale zadowolony, mieszam bieganie, wiosłowanie, skakankę, brzuszki, trening na worku z treningiem siłowym, stąd trwa to 2 godziny [...]
[...] powinno wadzić ale wole zapytać dla pewności i drugie pytanie którego możecie nie zrozumieć bo nie wiem jak to ująć jeśli robię jakieś ćwiczenia na przemian zmieniając co trening ABABAB przykładowo klata: płaska sztanga (A) i skos sztanga (B) to jeśli dla obu tych ćwiczeń mam różne maxy to jak sobie poradzić z progresją ciężaru? można sie [...]
w sumie tu nie ma jedno znaczniej sytuacji :) podam swoj bardzo kiepski trening na pocztku :) przygody z siłka :P ZAZNACZAM ZE NIE WIedZIALEM ZE SFD ISTNIEJE :P 16 lat mialem i robiłem tak 7 dni to klata,bic,klata,plecy,bic,klata,plecy... mniej wiecej i to sam sposob wykonania był ..owy ale po nie całym roku bez diety wogole :) itp i jakiej [...]
po prostu jest dużo innych fajnych ćwiczeń na plecy, a matwy na prostych robię właśnie z nogami więc byłoby si chyba zrezygnuję na jakiś czas albo będę robił co drugi trening
[...] wziac stamtad. Problem tylko, ze tam mu napisales, ze ma robic po jednej serii z kazdego po kolei i ze to jest jeden obwod i tak 3 razy. To juz chyba nie jest FBW, tylko trening obwodowy po prostu. I tam tez nie robi systemu 5x5 tylko 3x12-15. Więc juz sam nie wiem co mam robic, jaki system najlepszy. I w tym planie co podales, wersja A [...]
[...] Dzisiaj standardowo jak to większość w poniedziałki robi, była klata i biceps... Nie było lekko dopchać się do sprzętu dlatego prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zamienię treningi środowe z poniedziałkowymi by nie było problemu z zajętym sprzętem... Wyciskanie sztangą poszło lekko, na skośnej tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii [...]
dużo błedów takich jak: 1.trening takiej parti jak nogi jest taki sam jak trening na biceps. 2.trening pleców bez urazy jest smieszny, wiecej na biceps masz , a plecy to najwazniejsza partia miesniowa razem z nogami. 3.jak już to cwiczymy Nogi barki , a nie odwrotnie czyli plan nie zabradzo delikatnie mowiac jesli chcesz konstruktywnej pomocy to [...]
dzieki tez tak myslalem zeby narazie wszelkie suple odpuscic bo to w sumie tak jak zaczynac od nowa i zaczynam od przeczytania info o diecie trening mam juz mniej wiecej obmyslony : 1 dzien treningowy: klatka na laweczce plaskiej x4 laweczka skosna x3 hatalmi x2 do tego cos na rozciaganie klatki, klatke lacze razem z barkiem tu rozne cwiczenia z [...]
[...] 4x12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 4x12/10/8/6 -rozpietki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 -ugianie ramion ze skretem nadgarstków hantelkiem4x12/10/8/6 -ćwiczenie na biceps to uginanie ramion stylem młotkowym 4x10 Troche go pozmieniałem ..i co teraz o tym myslicie....to jest trening na mase.<lol>
Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]
[...] sprzęt w domowej siłowni. Byłbym niesamowicie wdzięczny. Klatka piersiowa u mnie odstaje , dlatego chciałem bardziej na niej się skupić. Pomożesz ? Generalnie już mam mętlik w głowie. Jeśli trzy dni treningowe to myślałem po prostu aby ta objętość była spora. Bo czytałem,że naprawdę trzeba zszokować mięśnie by rosły i przysłowiowo dać im popalić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening silowy ok Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? - Martwy Ciag starac sie wykonywac na prostych nogach czy ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim [...]
[...] cała akcja z autem 550 zł w plecy ... za holowania i godzinną konsultacje mechanika %-) ... Od przyszłego tygodnia rozglądam się za nowym autem i zaczynam też 16 tygodniowy trening na złamanie 4h w maratonie. Sumiennie, z dietą i bez PIWA !!!!!!!!!!!!!!!!!???????? /SFD/Images/2015/6/13/af62e21ada804452b4c50d50d1f4e207.jpg Zmieniony przez - DUDEK [...]
[...] Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i ćwiczenie na biceps i triceps co trening w 3 seriach po 10-12 powtórzeń.
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
